Kako živjeti za danas

Možda vam se pojavi dan koji će vam biti prvi slobodan dan u duže vrijeme i želite ga iskoristiti na najbolji način. Možda razmišljate o onim danima u kojima se probudite i osjećate se čudno prisutnom, sretni zbog sunčanja, pjevate sebi i želite znati kako ih imati više. Neka danas bude dan kada se prepustite brigama i prigrlite zadovoljstvo i kontemplaciju. Prepustite se, izgubite se, usporite i uživajte u trenutku. Učini kako je rimski pjesnik Horace rekao, "papi dan", carpe diem, zrelo je za uzimanje.

Izgubiti se i pustiti

Izgubiti se i pustiti
Lutati. Izađite u svijet pješice, ako vremenske prilike ne dopuštaju. Umjesto da napravite plan, pustite da vas noge nose okolo. Šetnja do četvrti koju rijetko posjećujete, ili do parka. Ukrcajte se u autobus i prošetajte negdje na kojem ne trošite mnogo vremena. Provedite onoliko vremena na nogama i bez karte ili telefona koliko udobno možete.
  • Ako se nađete da automatski uzimate rute koje uvijek idete, reprogramirajte se. Na primjer, krenite običnom rutom, ali skrenite krivo skretanje.
  • Napravite kartu i nacrtajte oblik na njoj sa zatvorenim očima. Sada slijedite „rutu“ koju ste prolazili gradom što bliže možete.
  • Nazovite prijatelja i pitajte ih koja je njihova omiljena točka u vašem gradu. Pitajte za vrlo grube upute i pogledajte možete li ga pronaći prije zalaska sunca.
  • Slobodno se u bilo kojem trenutku predomislite i krenete u pravcima koji vas privlače. Izgubićete se kako biste živjeli u potpunosti, a ne donosili strogi plan.
Izgubiti se i pustiti
Odaberite vrata za ulazak. Iskoristite prilike koje su vam danas pružene, bilo da su to pozivnice prijatelja ili uzorci u trgovini. Ne činite ništa zbog čega se osjećate uistinu krivo, ali ohrabrujte sebe da isprobate nove stvari. Recite "da" više nego što to obično činite i možda ćete iznenaditi sebe.
Izgubiti se i pustiti
Unesite svoje stanje protoka. Radite ono što potpuno privlači vašu pažnju. Ne odvajajte se od sebe, već se prepustite fokusiranju onoliko dugo koliko prirodno možete. Glazba, čitanje, pisanje, ples, šetnja ili rad na projektu ili hobiju. Stanje protoka znači da ste u trenutku, kreativni, usredotočeni i nesputani.
  • Ako nemate posao ili hobi koji bi u potpunosti mogli zaokupiti vašu pažnju, poradite na njegovom razvoju.
  • Izaberite projekt koji uključuje vaše najrazvijenije vještine i ima vam značenje.
  • Uklonite distrakcije. Nemojte provjeravati svoju e-poštu, bilo koju web stranicu ili telefon dok radite.
  • Ako ste bili produktivni, izgubili trag vremena i osjećali se dobro nakon rada, bili ste u protočnom stanju.
Izgubiti se i pustiti
Provedite vrijeme sami. Možete biti sami, javno ili privatno, ali odvojite malo samoće. Ako je većina vašeg samovnog vremena provedeno na određeni način, pronađite drugi način da ga provedete. Na primjer, ako radite od kuće, idite negdje drugdje da budete sami. Posjetite knjižnicu, muzej ili se povesti na ručak.
  • Provedite vrijeme daleko od telefona i računala. Zaboraviti obične obveze pomoći će vam da živite u trenutku.
Izgubiti se i pustiti
Prakticirajte oproštenje. Izaberite prijelaz iz osjećaja ogorčenosti. Ništa vas ne odvlači od sadašnjosti kao što je boravak u prošlosti. Da biste očistili dan srdžbe, napravite popis ljudi koji su vas povrijedili ili, ako vam je jedna osoba jako na pameti, napišite samo to ime. Provedite malo vremena razmišljajući o tome koliko su vam naštetili i kakav utjecaj je imao na vas. [1]
  • Odlučite pokušati oprostiti. Recite naglas ako vam to ponekad pomogne.
  • Zapitajte se šta znate o osobi koja vas je povrijedila. Pokušajte rekonstruirati stresove, pritiske, traume i strahove koje je ta osoba iskusila.
  • Pusti svoj gnjev. Dopustite sebi da osjećate samilost prema osobi koja vam je nepravda nanijela. Ne morate ih pomiriti, samo dopustite sebi da osjetite malo dobre volje prema njima.
  • Oproštaj može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit. Odabirom opraštanja izdaju možete sniziti krvni tlak, poboljšati zdravlje srca i umanjiti anksioznost i depresiju. [2] X Pouzdan izvor Klinika Mayo Edukativna web stranica jedne od vodećih bolnica na svijetu Idi na izvor

Usporavanje

Usporavanje
Dekonstruirajte svoje uobičajene postupke. Umjesto da kupujete ručak, kupite namirnice i skuhajte obrok. Da biste kupili sastojke, prošetajte negdje gdje ih možete kupiti, kao što je trgovina na uglu, poljoprivredna tržnica ili trgovina. Kupujte što više dijelova obroka od nule.
  • Na primjer, ako obično kupujete sendvič s piletinom, razmislite o tome da pečete kruh, pirjate piletinu i pravite svježu majonezu i brze kisele krastavce.
  • Posjetite voćnjak sa berbom i pokupite voće koje je u sezoni. Jedite neke, ispecite ih neke, zamrznite neke i od ostatka napravite umak.
Usporavanje
Ne radi ništa. Živjeti potpuno danju znači ne popunjavati sav prazan prostor. Ne radite ništa ili radite jednu po jednu. Kad jedete, usredotočite se na hranu. Pustite svoj um da luta. Vjerojatno se sjećate stvari koje trebate učiniti kada vam pamet luta: zabilježite ih i nastavite raditi ništa.
Usporavanje
Vježbajte pažljivost. Toliko živjeti u danu znači dopustiti sebi da budete otvoreni u trenutku. Ostavite se ranjivim na bilo koje misli, osjetila i osjećaje koji vam dolaze. Umjesto da ih tumačite ili prosuđujete, dopustite da se naslonite na njih. [3] Ako se osjećate zabrinuto, rastrojeno ili nesretno, radite vježbe koje će vam pomoći da povratite sadašnjost.
  • Imenujte emocije koje vam dolaze. Ne isključite neugodne misli ili osjećaje, nego recite ono što jesu i što mislite da ih je odgojilo.
  • Ne trebate ići duboko, zapravo želite izbjeći uvijanje u negativne misli. Negativne misli obično ne vode nikuda, već natrag na sebe, zato je važno prepoznati ih i pustiti.
  • Skrenite pažnju na svoja osjetila. Primijetite ono što trenutno možete vidjeti, pomirisati, čuti i osjetiti. [4] X Pouzdan izvor Klinika Mayo Edukativna web stranica jedne od vodećih bolnica na svijetu Idi na izvor
  • Osjetite kako dah ulazi i izlazi iz vas. Duboko udahnite i polako ih ispusti. Fokusirajte se samo na dah neko vrijeme. [5] X Pouzdan izvor Klinika Mayo Edukativna web stranica jedne od vodećih bolnica na svijetu Idi na izvor
  • Opustite cijelo tijelo zatezanjem i opuštanjem svakog mišića zauzvrat.

Osjećam dobrotu

Osjećam dobrotu
Usredotočite se na svoje tijelo. Nosite odjeću koja se dobro osjeća na vašoj koži. Jedite hranu zbog koje se vaše tijelo osjeća energično. Izbjegavajte prejedanje ili prejedanje. Odmarajte se ako osjećate umor. Vježba. Krenite na plesni tečaj, vozite se na biciklu ili krenite u dugu, žustru šetnju.
  • Ako ne možete reći što vaše tijelo želi, napravite neke vježbe pažljivosti. Oni će vam pomoći vratiti u svoje tijelo.
  • Osigurajte si potpuni san. Spavajte bez alarma i učinite svoju sobu što mračnijom.
Osjećam dobrotu
Vježbajte zahvalnost. Da biste živjeli danas, usredotočite se na ono što imate. Cijenite stvari zbog kojih je svaki dan vaš. Kad netko učini nešto što cijenite, zahvalite mu se. Neka svi koje volite znaju jednu stvar koju volite o njima. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni i podijelite ih s onima koje volite.
  • Ako vam se u danu dogodi nešto što cijenite, zapišite ga, naslovite i unesite što više detalja, uključujući kako je to postalo i kako ste se osjećali. [6] X Pouzdani izvor Greater Good in Action Inicijativa UC Berkeley's Greater Good Science Center koja promiče znanstveno utemeljene prakse za smisleni život Idi na izvor
  • Sastavite popis ljudi na kojima ste zahvalni i napišite pismo dnevno. [7] X Izvor istraživanja
Osjećam dobrotu
Komuna s drugima. Provedite vrijeme s prijateljima ili obitelji izvodeći opuštene, usredotočene aktivnosti. Razgovarajte, jedite, kuhajte ili idite u šetnju s nekim koga volite. Obratite pažnju na ljude s kojima ste: postavljajte pitanja i slušajte njihove odgovore. Zagrlite, dodirnite i držite se za ruke sa svojim najmilijima.
  • Provedite vrijeme licem u lice ako možete, ali i nazovite voljenu osobu na telefon, ako vam smeta.
  • Komuna s gomilom. Idite na koncert, klub, crkvu, sportski događaj, prosvjed ili miting. Razveselite, pjevajte, mičite se i pjevajte s drugima. Idite na događaj na kojem ste osjećani dobrodošlicom, tako da možete ući u grupni osjećaj.
Osjećam dobrotu
Provedite vrijeme uživajući u umjetnosti. Duboka pažnja umjetnosti može potaknuti stanje svijesti. Obraćajući pažnju na slike, zvukove, uzorke i teksture, možete doživjeti duboku emociju bez prosuđivanja. Posjetite muzej, slušajte glazbu i čitajte poeziju.
  • Nemojte se prisiljavati da razumijete ili analizirate ono što vidite, čujete i čitate. Ni nemojte se prisiljavati na uživanje. Umjesto toga, prepustite se i obratite pažnju na senzorne informacije koje primite.
  • Ako imate problema s prisutnošću umjetnosti, pokušajte primijetiti pet stvari o onome što proživljavate. Ako gledate sliku, pokušajte razlikovati poteze kista. Ako čitate pjesmu, primijetite samoglasnike i pogledajte hoće li se ponoviti.
Osjećam dobrotu
Budite vani. Provedite vrijeme na suncu kako biste poboljšali raspoloženje i osjećali se prisutno u svom tijelu. [8] Posjetite park, šumu, plažu ili neko drugo prirodno okruženje kako biste smanjili stres. [9] Provedite vrijeme vani, ne radeći ništa drugo. Ne slušajte glazbu i ne razgovarajte telefonom.
  • Također možete provoditi vrijeme vani kao dio svojih svakodnevnih aktivnosti. Ako imate nešto što trebate učiniti, zapitajte se možete li to učiniti i vani.
Osjećam dobrotu
Učini nešto što prije nisi učinio. Ako se osjećate opušteno, umno i zadovoljni ste svojim danom, možda ćete biti spremni za uzbuđenje kad napravite nešto novo. Napravite popis od pet stvari koje nikad niste učinili: mjesta na kojima niste otišli, stvari koje niste rekli, načini sudjelovanja u javnim ili društvenim sferama koje niste isprobali.
  • Zapitajte se: jesam li ikad imao prijateljski razgovor s prijateljem o našim različitim političkim uvjerenjima? Jesam li ikad ispričao šalu u razredu ili na poslu? Jesam li ikad bila prva osoba koja je ustala i plesala na zabavi?
  • Pitajte: jesam li ikad zapamtio pjesmu koju bih sebi pjevao? Jesam li ikad majci napisao pismo na papiru? Jesam li ikad proveo dan vožnje biciklom umjesto da vozim svoj automobil?
  • Pitajte: Jesam li jahao konja? Jesam li napravio vlastite kartice? Jesam li putovao vlakom?
  • Znat ćete pravu stvar kada se malo razburi strah.
solperformance.com © 2020